Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji gereksinimi fazla olduğundan, daha çok enerji sağlayan besin maddelerini günün erken saatlerinde alınması gereklidir
Rafine şekerden uzak durun.
Lifli yiyecekler bol yer verin.
Günde en az 10 – 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve nektar suları pek sağlıklı değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir ettiği bir dönemdir, akşam saatlerinde daha az besin alarak sindirim sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması için zaman vermelidir
* Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
* Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
* Gıdaları fazla pişirmeyin.
* Haftada bir kez tartılın.
| BESİNLER | NELERİ İÇERİYOR? | NEYE YARIYOR? |
| ELMA | Pektin, Bioflanovoid, C vitamini | Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. |
| ENGİNAR | Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini | Kan şekerini düzenliyor. C vitamini kalbi güçlendiriyor. |
| AVOKADO | Doymamış yağ asidi | Kalp ve kan dolaşımı için birebir. Kansere karşı koruyucu |
| MUZ | Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum | Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor. |
| FASULYE | Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein | Kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor. |
| BROKOLİ | Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum | Kansere karşı koruyor, kasları güçlendiriyor. |
| ESMER BUĞDAY | Lysin, Lezithin | Beyni ve sinirleri besliyor, öğrenmeyi güçlendiriyor. |
| MANTAR | Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum | Kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor. |
| ACI MARUL | Yaşamsal önem taşıyan maddeler, Eser element, Potasyum, Fosfor | Yağ metabolizması nı düzenliyor, felç riskine karşı koruyor. |
| BEZELYE | Bitkisel protein, Magnezyum | Kolesterol düzeyini düşürüyor, bğırsak kanser riskni azaltıyor. |
| ÇİLEK | C vitamini, Kalsiyum, Potasyum | Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor. |
| REZENE | C vitamini, Uçucu yağlar, Demir, Potasyum, Kalsiyum | Öksürüğü önlüyor, vücuda oksijen alımını artırıyor. |
| KÜMES HAYVANLARI | Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Çinko | Baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor. |
| GREYFURT | Folikasit, C vitamini | Kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır. |
| YULAF | Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini | Enerji sağlıyor, kas kramplarını önlüyor, idrar söktürüyor. |
| KUŞBURNU | Likopen, C ve E vitamini, Demir | Soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip. |
| RİNGA BALIĞI | Omega3 yağ asidi, Sodyum, Potasyum | Damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor. |
| AHUDUDU | C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit | Virüs ve bakterilere karşı koruyor, tümör oluşumuna engel oluyor. |
| MÜRVER | Potasyum, B1 vitamini, C vitamini | Terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip. Kabızlığa iyi geliyor. |
| YOĞURT | Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini | Bağırsak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor. |
| FRENK ÜZÜMÜ | C vitamini, Niasin, Kalsiyum | Sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor. |
| PEYNİR | Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum | Kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor. |
| HAVUÇ | A vitamini, Selenyum | Sperm üretimini sağlıyor, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor. |
| PATATES | Mieraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum | Kansere karşı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor. |
| KEFİR | Asit laktik, Asit laktik bakterileri | Bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor. |
| KİVİ | C vitamini, Karotionid, Flavonoid | Zayıflatıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. |
| SARIMSAK | Quercetin, Ajoene ve Allisin | Kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor. |
| SOM BALIĞI | Omega3 yağ asidi ve D vitamini | Kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor. |
| PIRASA | Allisin, Çinko, Manganez, Selenyum | Kan basıncını düşürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor. |
| MERCİMEK | Çinko ve Aminoasit | Yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili |
| MISIR | Çinko, Magnezyum ve B vitamini | Stresle savaşıyor, bağırsak kanserini önlüyor. |
| USKUMRU | Omega3 yağ asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve İyot | Kan basıncını düşürüyor, moral yükselten etkiye sahip |
| MANGO | A ve B vitamini, Çinko | Cinsel enerjiyi yükseltiyor,orgazm yeteneğini artırıyor. |
| DENİZ BİTKİLERİ | Omega3 yağ asidi, Pantothenik asit | Kolesterol düzeyini düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor. |
| SİYAH TURP | C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir | Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor. |
| KAVUN | Mahnezyum, Potasyum ve Kalsiyum | Vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor. |
| SÜT | Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri | Kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor. |
| PEYNİR SUYU | Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri | Sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor. |
| CEVİZ, FISTIK, FINDIK | B ve E vitamini, Çinko, Demir | Sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor. |
| ZEYTİNYAĞI | Doymamış yağ asidi, E vitamini | Kötü huylu kolesterol düzeyini düşürüyor, hücreleri koruyor |
| PORTAKAL | B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum | Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor. |
| PAPATYA | Karotinoid, Enzimler, C vitamini | Kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor |
| YEŞİL-KIRMIZI BİBER | Capsaicin, A ve C vitamini, Çinko | Baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip |
| ERİK | Potasyum, Demir, B vitamini | Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor. |
| KIRILMAMIŞ PİRİNÇ | Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum | Mide anması ve gaza karşı etkili. Vücuttaki fazla suyu atıyor. |
| RAVENT | Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini | Sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor. |
| DANA ETİ | Demir, Protein ve Potasyum | Soğuk algınlığı, öksürük ve gribe karşı iyileştirci etkiye sahip. |
| LAHANA TURŞUSU | Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini | Tümör oluşumunu önlüyor. |
| KEREVİZ | Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum | Kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili. |
| SHIITAKE MANTARI | Lentinan, D vitamini | Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kanser oluşumunu engelliyor. |
| SOYA | Yağ, E vitamini ve Protein | E vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor. |
| ISPANAK | A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez | Sinirleri güçlendiriyor. Özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor. |
| TOFU | Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum | Metabolizmayı uyarıyor. Kemik yoğunluğu için önemli. |
| DOMATES | Likopen, Folikasit, Tyrosin | Likopen kansere karşı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor. |
| TON BALIĞI | Omega3 yağ asidi, D vitamini, Potasyum, İyot | Kolesterol düzeyini düşürüyor, sinir hücrelerini koruyor. |
| KABA ÖĞÜTÜLMÜŞ ÇAVDAR | Magnezyum, Karbonhidrat, B vitamini | Enerji sağlıyor, stresi azaltıyor. |
| KABA ÖĞÜTÜLMÜŞ BUĞDAY | B vitamini, Demir ve Magnezyum | Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. Uyku süresini azaltıyor. |
| KIRMIZI ÜZÜM | Phyto-östrojen, Potasyum, Kalsiyum | Yüksek tansiyona karşı iyi geliyor, trombozları önlüyor |
| BEYAZ-KIRMIZI LAHANA | C vitamini, az oranda B vitamini, Kalsiyum | Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stres semptomlarıyla savaşıyor. |
| LİMON | C vitamini ve Glucarate | Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, mide kanserini önlüyor. |
Aç kalmak:
Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler, vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar vücudun yağ yakan fabrikaları olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için, şişman insanların yememesi gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir. Vücudun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme gerekir. Eğer kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız, herşeyden önce beslenme rejiminizin yanlış olduğunu ve mutlaka sağlıklı bir beslenme rejimine geçmeniz gerektiğini düşünmelisiniz. Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski sağlıksız beslenme rejiminize döndüğünüzde kısa zamanda kaybettiğiniz kilolar geri gelecektir
Sağlıklı bir beslenme, sağlıklı besinlerin doğru miktarlarda alınması ile sağlanır.
